常言道“人有七情”，开心时想笑，难过时想哭，紧张时心跳加快——这些反应再正常不过。但情绪调节也可能出现异常，当某些情绪过度、持久、与现实不符，就可能成为负担。
10月10日是世界精神卫生日，2026年我国宣传主题是“悦纳情绪，心有阳光”。悦纳情绪，不是要求自己永远积极，而是理解和接受自己有低落、焦虑、烦躁的时候。今天，让我们从情绪本身说起，聊聊它为什么会出问题，哪些表现值得警惕，以及如何科学应对。
情绪健康是没有负面情绪吗？
情绪是人对内外环境变化的反应。情绪的分类方法有很多，但一般认为有四种基本情绪，即喜、怒、哀和惧。在这四种基本情绪的基础之上，还可以派生出众多的复杂情绪。正是由于情绪、情感的不同变化，人们的心理活动才更加丰富多彩[1]。
更重要的是，情绪有功能。恐惧提醒迫近威胁，焦虑预判可能风险，让我们保护自己；悲伤让我们重视失去；愤怒让我们辨识轻慢；欣喜让我们体验成就[2]。
情绪健康≠永远快乐，而是具备以健康和适应性的方式识别、理解和管理自身情绪的能力[3]。
你的情绪为什么会出问题？
情绪问题常见于情感障碍，比如抑郁障碍、焦虑障碍。它们的发生通常不是单一原因，而是生物、心理、社会等多因素共同作用的结果。
心理健康的生物-心理-社会-环境模型[4]
你有这些预警信号吗？
情绪调节出现异常时，身体和行为往往会发出一些信号。如果以下表现持续存在，且影响到日常生活，就值得警惕：
抑郁与焦虑临床预警信号（场景由AI生成）[5]
值得注意的是，认知症状和失眠症状在情感障碍患者中十分常见，甚至可以在典型情绪症状之前出现。因此，识别情绪预警信号时，也要同时关注睡眠和认知变化[6-8]。
情绪异常有解决办法吗？
①学会自我调节情绪很重要，以下是一些具体的建议：
情绪调节的方法（场景由AI生成）[9]
②如果情绪问题持续两周以上、明显影响工作生活，或出现自伤、自杀念头，请立即寻求专业帮助。
对于抑郁障碍、焦虑障碍，常用的药物治疗有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）、5-羟色胺受体拮抗和再摄取抑制剂（SARIs）、新型多模式抗抑郁药等[10,11]。
抑郁障碍、焦虑障碍的常用药物[10,11]
目前对抑郁症认知症状改善效果证据较充分的药物主要包括伏硫西汀（1A）、SSRIs/SNRIs（2B）、安非他酮（2B）[6]。
对于存在失眠症状的患者，需要注意SSRIs/SNRIs对睡眠的影响，可以联合镇静催眠的药物来改善失眠[7]。其中具有镇静作用的抗抑郁药，包括曲唑酮、米氮平、多塞平等，尤其适合焦虑/抑郁伴失眠患者[12,13]。
除了药物之外，还有心理治疗（如支持性心理治疗、动力学心理治疗、认知行为疗法等）、物理治疗（如生物反馈治疗、经颅磁刺激、经颅直流电刺激）等治疗方法[10,11]。
情绪不是我们的敌人，抑郁、焦虑等负面情绪也需要被看见、被理解、被科学对待。如果你或身边的人正被情绪、睡眠或认知问题困扰，请尽早寻求专业评估和规范治疗。
「本文仅为医药科普知识介绍，不作为用药推荐或广告用途。文中提及的药品均为处方药，请广大读者务必严格遵守医嘱，并在专业医生指导下进行诊疗，切勿自行购药使用。」
参考文献：
1. 医学心理学（第8版）
2. Mennin DS, et al. Clin Psychol (New York). 2007;14(4):329-52.
3. Altman D, et al. Mental health and wellness. In: Fit Happens: Essential Principles of Fitness, Wellness, and Health. De Anza College; 2026.
4. https://www.open.edu/openlearn/science-maths-technology/exploring-the-relationship-between-anxiety-and-depression/content-section-0?active-tab=description-tab
5. 儿科临床服务中常见情绪与心身问题识别与应对路径专家共识（2026）
6. 抑郁症认知症状评估与干预专家共识
7. 中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识
8. Benasi G, et al. Psychother Psychosom. 2021;90(6):365-372.
9. 黄徐姝,等.中国临床心理学杂志,2010,18(4):526-529.
10. 中国抑郁障碍防治指南（2025版）
11. 中国焦虑障碍防治指南（第二版）
12. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）
13. 失眠症诊断和治疗指南（2025版）
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